رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع

رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع وهذا الرجيم سيكون عبارة عن اختيارات وجميعها صحية ويمكن اتباعها لانقاص الوزن والحصول على وزن مثالي في فترة قصيرة ويفضل استشارة طبيب تغذية اثناء اتباع الرجيم لكي تحصل على نتائج افضل لإن الاجسام تختلف من شخص لاخر .

وجبة الافطار

الافطار اليومي ويمكنك الاختيار من الاتي

      الاختيار الاول – 2 بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة (يفضل برتقال او جريب فروت).
      الاختيار الثاني – خمس معالق جبنة قريش + حبة طماطم يمكن ( يمكن تقطيع الجبنة مع الطماطم واكلهم بالشوكة او في المعلقة .
      الاختيار الثالث – زبادي + 2 ثمرة فاكهة ( يفضل جريب فروت او برتقالة او تفاح ).
      يجب تناول 2.5 اكواب ماء في وجبة الافطار , كوب ماء قبل الافطار , وكوب ماء بعد الافطار ونصف كوب ماء اثناء الافطار.

    وجبة الغداء

    ويمكنك الاختيار من الاتي :

        الاختيار الاول – ربع كيلو لحمة + سلطة خضراء بالزبادي او خضار ( ني ).
        الاختيار الثاني – 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء بالزبادي او خضار ( ني ) .
        الاختيار الثالث – نصف دجاجة مشوي او مسلوق + سلطة خضراء بالزبادي او خضار ني
        يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء الغداء.

      وجبة العشاء

      ليس ضروري الالتزام بوجبة العشاء ويفضل اكل الخضار او اختيار الوجبة مثل الافطار واهم شيء الالتزام بالماء . 8 الى 12 كوب .

      التعليمات لكي تحصل على رجيم مثالي

          ممكن اضافة 2 معلقة لبن منزوع الدسم على الشاي او القهوة مرة واحدة يومياً.
          يجب تناول اكبر قدر ممكن من الماء اثناء اليوم لا يقل عن 8 اكواب , الماء ضروري جداً في اثناء الوجبات .
          مسموح بتناول الشاي والقهوة والصودا دون سكر او باستخدام بدائل السكر ( الفركتوز )
          طالما لم تحدد الكميات يمكنك تناول اي كميات حتى الاحساس بالشبع التام.
          ممنوع الاكل بين الوجبات وممنوع التوزين الا في نهاية البرنامج.
          اذا شعرت بالجوع بين الوجبات ممكن ان تاخد كوب من الماء وتضع عليه نصف ليمونة او ماء زهر حتى يذهب الاحساس بالجوع.