وصفة للتنحيف وتقليل الوزن 10 كيلو خلال اسبوع ينفع لجميع الاعمار وان حجم معدتك سيقل بالتدريج فتجد نفسك تصل الى مرحلة الشبع بسرعه كبيرة واحساس بالحيوية سيعود لك وفي هذا الريجيم سنستخدم مطحون بذرة الكتان مع الزبادي أو السلطة والخضار الطبيعية .

تعليمات للمساعدة على التنحيف

  • – زبادي اكتيفيا لانه يساعد على الهضم
  • – شرب 8 أكواب من الماء يوميا
  • – عمل رياضة مدة ربع ساعة
  • – غير مسموح بالمشروبات الغازية
  • – مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
  • – يمكنك تناول خس او خيار بين الوجبات ولكن قبلها بساعتين
  • – محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
  • – تناول الطعام ببطء (مهم جداً)
  • – عدم إستهلاك السكر العادي
  • – عدم استهلاك الحلويات لأنها تبطء في نزول الوزن

الاسبوع الأول
يومي
الفطور :- حبة خيار + بيضتين مسلوقتين + مرتديلا

(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
وذلك لان الطماطم تحتوي على املاح وتحبس السوائل في الجسم
العشاء:- لحم مشوي – خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق و أكتيفيا وبمعلقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خس,خيار,ملفوف وفلفل اخضر وبقدونس)

(الأثنين)
الغداء:- جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق بدون ملح
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

شارك الموضوع
المقالة السابقةكيف تعمل من خلال الانترنت وما هو Freelancer
المقالة التاليةشرح درس المضارع البسيط The simple present